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有酸素運動
●有酸素運動
内臓脂肪を減らすには、脂肪を燃焼させる有酸素運動が有効です。
有酸素運動で、内臓脂肪を予防しましょう
適度な運動（有酸素運動）は、蓄積した脂肪を燃焼します。
無理をする必要はありませんが、継続して行うことで、内臓脂肪の増加防止と、蓄積した脂肪の減量を図ることができます。
ポイントは、運動時間の合計時間を少しでも長く取ることです。
20分間続けての運動を1回するよりも、10分間の運動を３回行ったほうが、効果があります。
そして、一番簡単な方法は、歩くことです。
極端な負荷もかかりませんし、誰でも自分のペースで行うことができます。
身近なところから、始めてみてはいかがでしょうか。
生活改善でメタボリックシンドロームを予防
メタボリックシンドロームを予防する
メタボリックシンドロームといわれる内臓脂肪型の肥満が、糖尿病や心臓病、脳卒中や高血圧などの生活習慣病を引き起こすリスクを抱えているといわれています。
このメタボリックシンドロームを予防するためには、まず生活習慣の改善をすることが最重要課題となってきます。
食生活の欧米化で内臓脂肪が蓄積されやすくなり、交通手段の発達で運動不足に陥っている現代日本人にとってはこの2つの点を改善することが必要となります。
食事は規則正しく3食きちんと食べ、満腹感を持たすためにゆっくりと噛んで食べることが食べ過ぎを防ぐことにつながります。
運動も極端なものではなく、毎日少しずつ続けられるような適度なウォーキングなどを取り入れていくようにすれば内臓脂肪も減少していきます。
さらに、日々の生活の中で家庭での血圧測定や腹囲測定なども含めた自分自身での健康チェックをすることによりメタボリックシンドロームの危険因子となる生活習慣病を予防することができるのではないでしょうか。
